11 Makanan Yang Penting Untuk Ibu Menyusui

Ibu Menyusui menandakan anda adalah seorang ibu yang sempurna. Selain sudah terbukti bisa memiliki keturunan, tidak semua ibu yang melahirkan bisa menjadi Ibu menyusui. Di masa menyusui, perhatian besar tercurahkan kepada si kecil. Sebagai Ibu menyusui, anda membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada biasanya, karena kebutuhan nutrisi bayi anda sangat tergantung pada Air Susu Ibu. 

Bayi usia di bawah 6 bulan membutuhkan ASI eksklusif agar bisa tumbuh dan berkembang secara normal dan sempurna. Untuk memberikan Asi yang banyak dan berkualitas, tentunya anda harus mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Berikut ini adalah makanan-makanan yang baik untuk ibu menyusui.

Ikan Salmon

Ikan salmon lemak sehat yang disebut dengan DHA, yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Pada dasarnya, semua ASI mengandung DHA. Namun jika ibu menyusui makan ikan salmon, kandungan DHA semakin berlipat kualitasnya.

Susu Rendah Lemak

Produk-prosuk susu rendah lemak banyak dijumpai di toko dan supermarket, seperti jenis yoghurt, susu dan keju. Susu rendah lemak mensuplai kebutuhan protein, vitamin B, vitamin D, dan kalsium untuk ibu menyusui. Selain itu, kandungan kalsium dan susu rendah lemak sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang bayi anda.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah jenis makanan yang kaya akan zat besi, protein non-hewani, contohnya seperti kacang hitam dan kacang merah. Selain mudah didapatkan di pasar tradisional, harganya pun tidak sampai menguras kantong.

Buah Blueberry

Ibu menyusui juga sangat membutuhkan buah-buahan untuk melengkapi gizi dalam air susunya, salah satunya adalah buah blueberry. Buah blueberry ini kaya akan antioksidan, mineral dan karbohidrat.

Beras Merah

Beras merah ini sangat bermanfaat untuk ibu menyusui, fungsinya untuk menjaga tingkat energi anda. Terutama jika berat badan anda naik setelah melahirkan. Jika anda diet karbiohidrat, anda bisa menjaga tingkat energi anda dengan mengkonsumsi beras merah, beras coklat ataupun roti gandung.

Buah Jeruk

Di Indonesia, jeruk itu sangat banyak dan populer. Jadi nggak perlu susah-susah mencarinya. Buah jeruk mengandung vitamin dosis tinggi, yan gsangat dibutuhkan oleh tubuh anda dan bayi. Konsumsilah sebutir buah jeruk minimal 2 atau 3 kali dalam seminggu, untuk menjaga daya tahan tubuh anda.

Telur

Dalam sebutir telur terdapat kuning telur dan putih telur. Kuning telur mengandung vitamin D alami, yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang bayi anda. Saya sarankan anda mengkonsumsi minimal sebutir terlur setiap hari untuk memenuhi kebutuhan protein anda setiap hari.

Roti gandum dan Sayuran Hijau

Roti gandum kaya akan asam folat, zat besi dan juga kaya akan serat. Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi, bahkan sejak masa kehamilan anda. Oleh karena itu, saya sangat sarankan anda mengkonsumsi roti gandum sejak awal kehamilan juga.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya akan kandungan kalsium, vitamin C, zat besi, rendah kalori dan antioksidan. Contoh sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli.

Sereal dan Bubur Gandum

Sereal gandum, meskipun praktis tapi bisa memberikan suplai energi yang cukup untuk anda. Cocok juga anda makan pada saat begadang ketika si kecil nggak bisa tidur di malam hari.

Minum Banyak Air

Jangan sepelekan air. Air sangat penting terutama bagi ibu menyusui. Minumlah air minimal 8 gelas besar setiap hari, agar anda tidak mengalami dehidrasi. Masa menyusui itu cukup berat, sehingga anda harus banyak mengkonsumsi air agar anda terhidrasi dengan baik dan air susu anda banyak.

Jika merasa bosan minum air, anda bisa variasikan dengan sering minum jus, tapi jangan minum kopi, karena kafein dalam kopi akan masuk melalui ASI anda dan diminum oleh si kecil, sehingga bayi anda susah tidur. Capek deh..!